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건강한 루틴4

04.거북목 방치 위험! 하루 10분 셀프 교정 목 어깨 뻐근할 때! 집에서 간단히 하는 거북목 교정 운동 5가지 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 버릇처럼 목이 나와있고어깨는 구부정하게 말려 있는 모습이 일상이에요. 이런 상태가 거북목 증후군!교정하지 않으면 두통, 어깨 통증, 자세 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있으니수시로 체크하여 스트레칭 해주는게 중요합니다. 매일 집에서 간단한 스트레칭과 운동으로 거북목을 완화하고 예방 할 수 있으니 다행이죠?지금부터 소개하는 5가지 동작 , 하루 10분만 투자해보세요! 거북목 교정에 좋은 집콕 운동 루틴 1. 벽 기대기 자세 (1분) 등과 머리를 벽에 붙이고 바르게 섭니다.턱을 살짝 당겨 뒤통수, 등, 엉덩이가 벽에 모두 닿도록 유지하세요.이 자세를 1분간 유지 하는 것만으로도 거북목 자.. 2025. 6. 25.
03. 물 잘 마시는 생활 습관(피부, 다이어트, 피로회복) 물을 잘 마시는 습관! 하루 수분 섭취 쉽게 늘리는 5가지 방법하루 물 2리터, 들어는 봤지만 실천은 생각보다 쉽지 않습니다바쁜 하루를 보내다 보면 물 생각이 나는건 어려운 일.매일 충분한 수분 섭취는 피부 건강, 피로 회복, 소화 기능 개선, 집중력 유지 등전반적인 모든 건강에 꼭 필요한 습관입니다. 일상에서 자연스럽게 물을 잘 마시는 습관을 들일 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.특별한 장비나 노력 없이, 누구나 쉽게 실천할 수 있겠죠? 물을 잘 마시는 습관 만들기 5가지 방법 1. 눈에 잘 보이는 곳에 물병 배치!가장 단순하지만 효과적인 방법. 책상, 침대 옆, 부엌 싱크대 위 등 자주 머무는 공간에 물병이나 텀블러를 두기!눈에 보이면 자연스럽게 손이 가고, 의식하지 않아도 자주 마시게 됩니다.. 2025. 6. 24.
02.하루 5분! 눈 피로 싹 풀리는 간단한 눈 마사지 눈이 맑아지는 습관, 하루 5분 눈 운동으로 시력도 지켜봅시다! 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 하루 종일 화면을 보는 생활이 당연해진 요즘, 눈의 피로는 점점 더 빠르게 찾아옵니다.특히 업무 중, 혹은 자기 전까지 눈을 혹사시키다 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 증상 을 자주 느끼게 되죠. 이럴 때 중요한 건 눈에 휴식을 주는 습관!오늘은 하루 5분이면 가능한 눈 피로 해소 운동 5가지를 소개해드리겠습니다특별한 도구 없이 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있어요. :) 눈 피로를 줄이는 간단한 눈 운동 5가지 1. 눈동자 굴리기 (1분) 정면을 본 상태에서 눈동자를 천천히 시계 방향으로 10초, 반시계 방향으로 10초 씩 돌려주세요.이걸 3세트 반복 하면 눈 주변 근육이 풀리고, 긴장이 완화됩니다. 단.. 2025. 6. 24.
01. 아침 5분 스트레칭 습관! 활기찬 하루 시작 아침 5분 스트레칭 루틴으로 활기찬 하루를 시작해 볼까요? 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌, 누구나 한 번쯤 경험해보는 흔한 현상!이런 느낌은 혈액순환이 정체되고 근육이 긴장된 상태에서 하루를 시작하기 때문입니다간단한 아침 스트레칭은 몸을 부드럽게 깨워주고, 하루의 컨디션을 끌어올리는 데 큰 도움이 되니 투자 할만하죠? 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 루틴 5가지 를 소개할게요. 총 소요 시간은 약 5분 내외로,바쁜 아침에도 부담 없이 할 수 있는 스트레칭 같이 해보실까요? 스트레칭 루틴 만들기 5가지! 1. 전신 기지개 스트레칭 (30초) 침대 위에서 팔과 다리를 길게 뻗으며 기지개를 켜는 동작. 손끝과 발끝을 최대한 늘려주는 느낌으로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.. 2025. 6. 24.

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