04.거북목 방치 위험! 하루 10분 셀프 교정

 

목 어깨 뻐근할 때! 집에서 간단히 하는 거북목 교정 운동 5가지

 

장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 버릇처럼 목이 나와있고

어깨는 구부정하게 말려 있는 모습이 일상이에요. 이런 상태가 거북목 증후군!

교정하지 않으면 두통, 어깨 통증, 자세 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있으니

수시로 체크하여 스트레칭 해주는게 중요합니다.

 

매일 집에서 간단한 스트레칭과 운동으로 거북목을 완화하고 예방 할 수 있으니 다행이죠?

지금부터 소개하는 5가지 동작 , 하루 10분만 투자해보세요!

 

 

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거북목 교정에 좋은 집콕 운동 루틴

 

1. 벽 기대기 자세 (1분)

등과 머리를 벽에 붙이고 바르게 섭니다.

턱을 살짝 당겨 뒤통수, 등, 엉덩이가 벽에 모두 닿도록 유지하세요.

이 자세를 1분간 유지 하는 것만으로도 거북목 자세를 리셋 하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 턱 당기기 운동 (1분)

바른 자세로 앉은 후, 손가락으로 턱을 살짝 밀며 뒤로 당깁니다.

이때 고개는 위나 아래로 움직이지 않도록 주의하고, 시선은 정면을 유지하세요.

10초 유지 후 천천히 풀고, 10회 반복 하면 경추 정렬 에 효과적입니다.

 

3. 어깨 돌리기 & 가슴 펴기 (2분)

양 어깨를 천천히 뒤로 크게 돌리며 굳은 근육을 풀어줍니다.

그 후, 양손을 등 뒤로 깍지 껴서 가슴을 활짝 펴고 20초 유지 , 3회 반복하세요.

말려 있던 어깨를 펴주는 데 탁월한 동작입니다.

 

4. 고개 좌우/앞뒤 스트레칭 (2분)

바르게 앉아 고개를 천천히 왼쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다.

15초 유지 후 반대 방향도 반복.

이후 고개를 앞으로 숙여 뒤통수가 당겨질 정도로 15초 유지 , 뒤로도 살짝 젖혀주세요.

목 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 정리 운동 입니다.

 

5. 양팔 W자 운동 (2분)

양팔을 어깨 높이로 들어 W자 형태 를 만들고, 어깨를 뒤로 조이며

날개뼈가 서로 닿는 느낌으로 모아줍니다.

10초 유지 후 풀기를 10회 반복 하면, 등과 어깨 정렬 에 도움을 줍니다.

 

 

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[POINT TIP]

거북목은 단순한 자세 불량이 아닙니다! 습관성 근육 긴장과 자세 구조의 붕괴!

하루 10분만 투자하여 꾸준한 스트레칭과 강화 운동을 해준다면,

목 통증 완화되고 어깨 라인 개선과 자세 교정 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

장기간 업무 중간 중간 틈틈이 해주는 것 도 큰 도움.

거북목은 방치할수록 악화되기 때문에, 예방하는 습관을 들이는걸 추천합니다!