02.하루 5분! 눈 피로 싹 풀리는 간단한 눈 마사지

눈이 맑아지는 습관, 하루 5분 눈 운동으로 시력도 지켜봅시다!

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 하루 종일 화면을 보는 생활이 당연해진 요즘, 눈의 피로는 점점 더 빠르게 찾아옵니다.

특히 업무 중, 혹은 자기 전까지 눈을 혹사시키다 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 증상 을 자주 느끼게 되죠.

이럴 때 중요한 건 눈에 휴식을 주는 습관!

오늘은 하루 5분이면 가능한 눈 피로 해소 운동 5가지를 소개해드리겠습니다

특별한 도구 없이 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있어요. :)

1. 눈동자 굴리기 (1분)

정면을 본 상태에서 눈동자를 천천히 시계 방향으로 10초, 반시계 방향으로 10초 씩 돌려주세요.

이걸 3세트 반복 하면 눈 주변 근육이 풀리고, 긴장이 완화됩니다. 단, 고개는 움직이지 말고 눈동자만 돌리는 것이 포인트!

2. 원근 초점 운동 (1분)

한 손을 얼굴에서 약 30cm 떨어진 위치에 둔 후 손가락 끝을 응시합니다.

이후 창밖의 먼 사물(예: 나무, 건물 등) 로 시선을 옮겼다가 다시 손끝으로 돌아오는 것을 반복하세요.

이 동작은 초점을 조절하는 근육을 운동시켜 시력 저하 방지 에 효과적입니다.

3. 눈 지압 마사지 (1분)

양 눈썹 아래, 눈 안쪽(콧등 옆)과 바깥쪽 끝을 손가락으로 가볍게 누르며 원을 그리듯 지압 해줍니다.

눈 주변 혈액순환을 도와 눈의 피로를 빠르게 풀어주는 효과 가 있어요.

4. 눈 감고 손바닥 대기 (1분)

양 손바닥을 서로 비벼 따뜻하게 만든 후, 눈을 감고 손바닥을 살짝 덮습니다.

빛을 차단한 채 따뜻함을 느끼는 이 동작은 눈의 휴식을 극대화 해주는 좋은 방법입니다.

5. 빠르게 깜빡이기 (30초)

눈을 초당 1 ~2회 정도 빠르게 깜빡이는 동작을 30초간 반복 하세요.

이 단순한 운동은 눈물 분비를 유도해 안구 건조를 줄이는 데 효과적 입니다.

눈 운동을 할 때는 집중해서 천천히, 부드럽게 움직이는게 중요합니다!

무리해서 눈을 돌리거나 누르지 마시고, 편안한 상태에서 매일 5분만 투자하면

눈의 피로가 줄어들고, 장기적인 시력 보호에도 도움이 됩니다!

*업무 중 5분씩 실천 해보면 눈의 피로도 풀리고 집중력 향상에 도움이 됩니다.