01. 아침 5분 스트레칭 습관! 활기찬 하루 시작

아침 5분 스트레칭 루틴으로 활기찬 하루를 시작해 볼까요?

아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌, 누구나 한 번쯤 경험해보는 흔한 현상!

이런 느낌은 혈액순환이 정체되고 근육이 긴장된 상태에서 하루를 시작하기 때문입니다

간단한 아침 스트레칭은 몸을 부드럽게 깨워주고, 하루의 컨디션을 끌어올리는 데 큰 도움이 되니 투자 할만하죠?

오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 루틴 5가지 를 소개할게요. 총 소요 시간은 약 5분 내외로,

바쁜 아침에도 부담 없이 할 수 있는 스트레칭 같이 해보실까요?

1. 전신 기지개 스트레칭 (30초)

침대 위에서 팔과 다리를 길게 뻗으며 기지개를 켜는 동작. 손끝과 발끝을 최대한 늘려주는 느낌으로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 전신 근육을 자극해 뇌와 몸을 깨우는 데 효과적입니다.

2. 목 돌리기 & 어깨 풀기 (1분)

좌우로 천천히 고개를 돌리고, 어깨는 앞뒤로 크게 10회씩 돌려줍니다. 장시간 잘 때 굳은 목과 어깨 근육을 풀어줍니다.

(천천히 해주는게 중요!)

3. 고양이-소 자세 (1분)

무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고, 숨을 들이쉬며 허리를 아래로, 고개는 위로. 내쉴 땐 등을 동그랗게 말아주세요.

등과 복부 스트레칭에 효과적이고, 척추를 유연하게 만들어주는 효과가 있습니다.

4. 햄스트링 스트레칭 (1분)

한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 허리를 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다.

허리와 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 늘려주며, 혈액순환 개선에 도움을 주는 동작입니다.

(좌우 30초씩 진행하세요)

5. 옆구리 늘리기 & 가볍게 몸 흔들기 (1분 30초)

일어 선 상태에서 양손을 깍지 낀 채 위로 들어 올리고, 좌우로 천천히 기울입니다.

옆구리를 충분히 늘린 후, 제자리에서 손과 발을 털어주어 가볍게 몸을 흔들어 긴장을 풀어주세요.

스트레칭을 마친 후엔 가볍게 따듯한 물 한 잔을 마시면, 몸에 혈액이 돌면서 자는 동안에 쌓인 노폐물이 배출됩니다.

매일 아침 5분, 이 루틴을 반복하면 몸이 한결 가볍고 집중력과 컨디션 자신감도 상승하는 효과를 느껴보세요.

중요한 건 꾸준함입니다. 루틴화해서 아침 습관으로 만들면 삶의 질이 훨씬 좋아집니다!