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04.거북목 방치 위험! 하루 10분 셀프 교정 목 어깨 뻐근할 때! 집에서 간단히 하는 거북목 교정 운동 5가지 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 버릇처럼 목이 나와있고어깨는 구부정하게 말려 있는 모습이 일상이에요. 이런 상태가 거북목 증후군!교정하지 않으면 두통, 어깨 통증, 자세 불균형 등 다양한 문제로 이어질 수 있으니수시로 체크하여 스트레칭 해주는게 중요합니다. 매일 집에서 간단한 스트레칭과 운동으로 거북목을 완화하고 예방 할 수 있으니 다행이죠?지금부터 소개하는 5가지 동작 , 하루 10분만 투자해보세요! 거북목 교정에 좋은 집콕 운동 루틴 1. 벽 기대기 자세 (1분) 등과 머리를 벽에 붙이고 바르게 섭니다.턱을 살짝 당겨 뒤통수, 등, 엉덩이가 벽에 모두 닿도록 유지하세요.이 자세를 1분간 유지 하는 것만으로도 거북목 자.. 2025. 6. 25.
11. 브로콜리 활용 건강한 요리 레시피! 냉장고 속 브로콜리, 건강하게 즐기자!(치즈구이, 파스타, 계란찜 레시피) 요즘 건강을 챙기기 위해 브로콜리를 구입하는 분들이 많더라구요?!하지만 막상 사놓고 나면 어떻게 먹어야 맛있게 먹을 수 있을지 고민되고 어렵죠오늘은 그런 분들을 위해 브로콜리를 응용한 근사한 요리 3가지를 소개해드려 합니다! 재료도 간단하고 만들기 쉬워, 어른/아이 상관없이 평일 저녁이나 주말 브런치로도 딱 좋아요! 1. 🥦 브로콜리 베이컨 파스타 – 건강한 오일 파스타의 정석 - 재료 (2인 기준) 브로콜리 1/2송이 베이컨 4줄 마늘 4~5쪽 스파게티 면 200g 올리브유, 소금, 후추 (선택) 파르마산 치즈, 페퍼론치노 - 넣으면 더 맛있어요!! - 만드는 법1. 브로콜리를 한입 크기로 잘라 살짝 소금물에 데칩니.. 2025. 6. 24.
03. 물 잘 마시는 생활 습관(피부, 다이어트, 피로회복) 물을 잘 마시는 습관! 하루 수분 섭취 쉽게 늘리는 5가지 방법하루 물 2리터, 들어는 봤지만 실천은 생각보다 쉽지 않습니다바쁜 하루를 보내다 보면 물 생각이 나는건 어려운 일.매일 충분한 수분 섭취는 피부 건강, 피로 회복, 소화 기능 개선, 집중력 유지 등전반적인 모든 건강에 꼭 필요한 습관입니다. 일상에서 자연스럽게 물을 잘 마시는 습관을 들일 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.특별한 장비나 노력 없이, 누구나 쉽게 실천할 수 있겠죠? 물을 잘 마시는 습관 만들기 5가지 방법 1. 눈에 잘 보이는 곳에 물병 배치!가장 단순하지만 효과적인 방법. 책상, 침대 옆, 부엌 싱크대 위 등 자주 머무는 공간에 물병이나 텀블러를 두기!눈에 보이면 자연스럽게 손이 가고, 의식하지 않아도 자주 마시게 됩니다.. 2025. 6. 24.
02.하루 5분! 눈 피로 싹 풀리는 간단한 눈 마사지 눈이 맑아지는 습관, 하루 5분 눈 운동으로 시력도 지켜봅시다! 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 하루 종일 화면을 보는 생활이 당연해진 요즘, 눈의 피로는 점점 더 빠르게 찾아옵니다.특히 업무 중, 혹은 자기 전까지 눈을 혹사시키다 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해지는 증상 을 자주 느끼게 되죠. 이럴 때 중요한 건 눈에 휴식을 주는 습관!오늘은 하루 5분이면 가능한 눈 피로 해소 운동 5가지를 소개해드리겠습니다특별한 도구 없이 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있어요. :) 눈 피로를 줄이는 간단한 눈 운동 5가지 1. 눈동자 굴리기 (1분) 정면을 본 상태에서 눈동자를 천천히 시계 방향으로 10초, 반시계 방향으로 10초 씩 돌려주세요.이걸 3세트 반복 하면 눈 주변 근육이 풀리고, 긴장이 완화됩니다. 단.. 2025. 6. 24.
01. 아침 5분 스트레칭 습관! 활기찬 하루 시작 아침 5분 스트레칭 루틴으로 활기찬 하루를 시작해 볼까요? 아침에 일어났을 때 몸이 찌뿌둥하고 무거운 느낌, 누구나 한 번쯤 경험해보는 흔한 현상!이런 느낌은 혈액순환이 정체되고 근육이 긴장된 상태에서 하루를 시작하기 때문입니다간단한 아침 스트레칭은 몸을 부드럽게 깨워주고, 하루의 컨디션을 끌어올리는 데 큰 도움이 되니 투자 할만하죠? 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 루틴 5가지 를 소개할게요. 총 소요 시간은 약 5분 내외로,바쁜 아침에도 부담 없이 할 수 있는 스트레칭 같이 해보실까요? 스트레칭 루틴 만들기 5가지! 1. 전신 기지개 스트레칭 (30초) 침대 위에서 팔과 다리를 길게 뻗으며 기지개를 켜는 동작. 손끝과 발끝을 최대한 늘려주는 느낌으로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.. 2025. 6. 24.
10. 췌장암에 좋은 음식&요리 레시피(췌장에 좋은음식) 10. 췌장암에 좋은 음식&요리 레시피(췌장에 좋은음식)췌장은 소화 효소 분비 및 혈당 조절을 담당하는 중요한 기관입니다. 췌장암 예방 및 관리를 위해서는 항산화 작용, 항염 효과, 소화 부담 감소,혈당 안정화에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.     1. 췌장암에 좋은 음식과 섭취 방법 🍚 1. 소화가 잘되는 복합탄수화물 (현미, 귀리, 고구마, 퀴노아) * 효과  - 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵) 대신 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물 섭취   - 장 건강 개선 및 췌장의 부담 완화 * 먹는 방법  - 흰쌀 대신 현미밥, 귀리밥, 퀴노아밥 섭취   - 고구마는 찐 것으로 섭취 (튀긴 고구마는 피하기)   - 오트밀(귀리죽)로 아침 식사 대용   🥦 2. 항산화 채소 (브로콜리, 케.. 2025. 2. 18.
09. 전립선암에 좋은 음식&요리 레시피(전립선에 좋은음식) 09. 전립선암에 좋은 음식&요리 레시피(전립선에 좋은음식)전립선암 예방 및 관리에는 항산화 성분, 오메가-3 지방산, 식이섬유, 식물성 에스트로겐이 풍부한 식단이 도움이 됩니다. 특히 전립선암은 식습관의 영향을 크게 받으므로, 균형 잡힌 식단이 중요합니다.    1. 전립선암에 좋은 음식과 섭취 방법 🥗 1. 토마토 (라이코펜 함유)* 효과 - 라이코펜(lycopene)이 전립선암 세포 성장을 억제 - 항산화 효과로 전립선 세포의 손상 예방 * 먹는 방법 - 익혀서 섭취할 때 라이코펜 흡수 ↑ (올리브유와 함께 조리) - 토마토 수프, 파스타 소스로 활용 - 하루 중간 크기 토마토 2개 또는 토마토 주스 1컵  🥦 2. 십자화과 채소 (브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일)* 효과 - 설포라판.. 2025. 2. 17.
08. 자궁경부암에 좋은 음식&요리 레시피(자궁에 좋은음식) 08. 자궁경부암에 좋은 음식&요리 레시피(자궁에 좋은음식) 자궁경부암 예방 및 관리에는 항산화 성분, 면역력 강화, 항바이러스 작용, 염증 억제 효과가 있는 식품이 중요합니다. 특히 비타민 A, C, E, 셀레늄, 엽산이 풍부한 식품을 섭취하면 자궁경부암을 예방하고 회복을 돕는 데 도움이 됩니다.    1. 자궁경부암에 좋은 음식과 섭취 방법 🥦 1. 십자화과 채소 (브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워)* 효과 - 설포라판(sulforaphane)이 자궁경부암 세포 증식을 억제 - 비타민 C가 면역력 강화 및 바이러스 활동 억제 * 먹는 방법 - 브로콜리는 살짝 데쳐서 섭취 - 양배추는 샐러드나 즙으로 섭취 - 케일은 스무디로 만들어 먹어도 좋음   🍊 2. 항산화 과일 (오렌지, 키위, .. 2025. 2. 17.
07. 위암에 좋은 음식&요리 레시피(위에 좋은음식) 07. 위암에 좋은 음식&요리 레시피(위에 좋은음식)위암 예방 및 관리에는 위 점막 보호, 염증 억제, 항산화 작용, 면역력 강화에 도움이 되는 음식이 중요합니다.위에 부담이 적고 소화가 잘되는 식품을 선택하는 것이 핵심입니다.   1. 위암에 좋은 음식과 먹는 방법🍚 1. 부드럽고 소화가 잘 되는 곡류 (현미, 귀리, 감자, 고구마)* 효과  - 식이섬유가 위장 점막 보호 및 장 건강 유지 - 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)보다 혈당 조절에 유리 * 먹는 방법 - 흰쌀 대신 현미밥, 귀리밥 섭취 - 감자, 고구마는 찐 것이 가장 좋음 (튀김 피하기) - 죽(현미죽, 감자죽)으로 소화 부담 줄이기  🥦 2. 항산화 채소 (브로콜리, 양배추, 당근, 시금치)* 효과 - 설포라판(sulforaphane.. 2025. 2. 17.
06. 갑상선암에 좋은 음식&요리 레시피(갑상선에 좋은음식) 06. 갑상선암에 좋은 음식&요리 레시피(갑상선에 좋은음식) 갑상선암 예방 및 관리에 좋은 음식과 섭취 방법 갑상선은 신진대사 조절에 중요한 역할을 하는 기관, 갑상선암 예방과 관리에는 항산화 성분이 풍부한 음식, 요오드 균형을 맞춘 식단, 그리고 염증을 줄이는 식품 이 도움이 됩니다.    1. 갑상선암에 좋은 음식과 먹는 방법 ① 요오드가 풍부한 해조류 (미역, 다시마, 김, 파래) * 이유 : 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄 * 먹는 방법 : - 미역국을 꾸준히 섭취 (단, 과다 섭취는 피해야 함) - 김을 밥과 함께 먹거나 간식으로 섭취 - 다시마를 국물 내는 용도로 활용  ② 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리) * 이유 : 항염 작용을 하여 갑상.. 2025. 2. 17.

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